Stoppen met pleasen en nee zeggen zonder schuldgevoel.

Pleasegedrag

Waar komt dat toch vandaan?
Ten eerste wat is pleasegedrag en hoe herken je het bij jezelf of bij anderen?

Als kind leerde ik altijd vriendelijk te zijn naar de ander. Daar is natuurlijk niets mis mee, want dat helpt je in je sociale omgang en in het dagelijks leven.
Totdat je merkt dat je het lastig vindt om nee te zeggen, om conflicten aan te gaan en jezelf weg te cijferen.

Pas op latere leeftijd ontdekte ik de gevolgen van dat gedrag.

Ik raakte uitgeput, ik was mezelf kwijt.

Ik kon niet voelen wat ik echt wilde en was daardoor meer met de ander bezig dan wat ik echt wilde.
En niet zo gek dat ik ooit stewardess was geworden om mensen te verzorgen.

Ik was een deel van mezelf kwijt en toen ik daarvan bewust werd, ontdekte ik dat dit gedrag voort kwam uit een angst, angst voor afwijzing of ‘niet goed genoeg te zijn’.

Pas toen ik daarmee aan de slag ging tijdens coaching sessies kon en durfde ik die angst onder ogen te zien en los te laten.

Die angst die ooit was ontstaan, omdat die je als kind had geholpen.
En wanneer je dat echt durft los te laten, hoef je niet meer te pleasen, maar ga je echt leven.

4 Tips om minder te pleasen

1. Geef jezelf bedenktijd

Je hoeft niet meteen overal op te reageren. Zeg gerust:

“Ik kom er even op terug.”
Dat ene zinnetje geeft je ruimte om te voelen: wil ik dit echt, of doe ik dit omdat ik me verplicht voel?

💡 2. Maak ‘nee’ zeggen vriendelijk, maar vastberaden

Je mag gerust vriendelijk blijven – je hoeft geen bot mens te worden om grenzen aan te geven. Een voorbeeld:

“Ik waardeer het dat je me vraagt, maar dit keer zeg ik nee.”
Je kunt “nee” zeggen zonder schuldgevoel, met respect voor jezelf én de ander.

💡 3. Oefen met kleine ‘nee’tjes’

Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Begin met kleine dingen:
- Niet reageren op elk appje direct.
- Je weekend niet automatisch volplannen.
- Een keer iets afslaan zonder uitleg.
Elke kleine ‘nee’ versterkt je gevoel van eigenwaarde.

💡 4. Herinner jezelf eraan: jij bent óók belangrijk

Pleasers zetten vaak anderen op de eerste plek. Draai die volgorde eens om, al is het af en toe. Vraag jezelf:

“Wat heb ík nodig in dit moment?”
En gun jezelf daar gehoor aan te geven. Zelfzorg is geen egoïsme, het is zelfrespect.

Mocht je hier meer over willen weten of vragen hebben, boek een kennismakingsgesprek.